睡眠不足や睡眠障害が続くと、身体に様々な問題を引き起こす可能性があります。以下にいくつかの睡眠が足りていないと罹りやすくなる病気を示します。
高血圧症：睡眠不足は、血圧を上昇させることがあります。
糖尿病：睡眠不足は、血糖値を上昇させ、インスリンの感受性を低下させることがあります。
肥満：睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させることがあります。
心臓病：睡眠不足は、心拍数を上昇させ、心臓への負荷を増やすことがあります。
インフルエンザや風邪：睡眠不足は、免疫機能を弱め、感染症にかかりやすくすることがあります。
運転中の事故：睡眠不足は、運転中に居眠りを引き起こし、交通事故につながることがあります。
これらの病気は、睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。十分な睡眠を取ることは、これらの病気を予防するために重要です。適切な睡眠習慣を維持し、睡眠障害がある場合には、医師に相談することが重要です。
なぜ睡眠がこれらの病気に関わるか
それはホルモンと関係があります。
睡眠は、多くのホルモンに影響を与えます。以下に、睡眠と関連する主要なホルモンについて説明します。
メラトニン：メラトニンは、体内時計として知られる周期性の制御を行うホルモンであり、睡眠と親和性が高いです。夜間に分泌され、昼間には分泌が低下します。メラトニンの分泌は、光のレベルによって調整され、暗くなると刺激されます。メラトニンは、眠りに入りやすくし、深い睡眠の促進に役立ちます。
コルチゾール：コルチゾールは、ストレスレスポンスに関与するホルモンであり、朝に最も高く、夜には低下します。コルチゾールは、血糖値を上げ、免疫系を抑制し、ストレスを緩和する役割があります。睡眠不足は、コルチゾールのリズムを乱し、ストレスレベルを上げることが知られています。
グレリン：グレリンは、食欲刺激ホルモンであり、空腹感を引き起こします。睡眠不足になると、グレリンの分泌が増加し、食欲が増加することがあります。これは、睡眠不足による体重増加と関連しています。
レプチン：レプチンは、食欲抑制ホルモンであり、食欲を減退させます。睡眠不足になると、レプチンの分泌が低下し、食欲が増加することがあります。
レニン・アンジオテンシン・アルドステロン系（RAAS）：RAASは、血圧を調節するための重要なホルモンシステムです。睡眠不足によってRAASが刺激され、血圧が上昇することがあります。
成長ホルモン：成長ホルモンは、体の成長と修復に関与するホルモンであり、睡眠中に最も多く分泌されます。成長ホルモンの分泌は、深い睡眠段階で最も高くなります。
以上のように、睡眠とホルモンは密接な関係があります。十分な睡眠をとることで、これらのホルモンのリズムを正常化し、健康的な生活を送ることができます。
睡眠を測定するには？
日々の睡眠時間の記録を取るのは手間です。
また、睡眠時無呼吸症候群のように、寝ているつもりでも適切に睡眠がとれていないことがあります。
こういった問題を解決してくれるのがトラッカーです。
ほどほどの値段で安心して使えるトラッカーのひとつにFitbitがあります。以下は、主要なFitbit睡眠トラッカーのいくつかの種類です。
Fitbit Charge 5: 睡眠トラッキング機能が搭載されており、心拍数や呼吸数も計測できます。
Fitbit Versa 3: 睡眠スコアを算出するためのスリープスコア機能があります。また、心拍数や呼吸数も計測できます。
Fitbit Sense: 高度な健康機能が搭載されており、ストレスの計測や心拍変動の分析が可能です。睡眠スコア機能もあります。
Fitbit Inspire 2: 睡眠トラッキング機能が搭載されており、自動的に睡眠時間と睡眠段階を追跡します。
これらのデバイスには、睡眠の量や質に関する情報を提供する機能が含まれています。睡眠の問題を解決するためには、より詳細な情報が必要な場合もあります。症状が重い方は医師や睡眠専門家に相談するとよいかもしれません。